Blaulichtfilter Brillen

Blaulichtfilterbrillen haben sich in den letzten Jahren zu einem der meistdiskutierten Produkte im Bereich der Augenpflege entwickelt. Sie werden häufig an Menschen vermarktet, die viel Zeit vor Computern, Smartphones und anderen digitalen Geräten verbringen, mit der Behauptung, dass sie die Belastung der Augen verringern, Kopfschmerzen lindern, den Schlaf verbessern und die Augen vor langfristigen Schäden schützen können.

Aber wirken sie tatsächlich?

Die zutreffendste Antwort lautet: Die Beweislage ist umstritten.

Derzeit gibt es kaum überzeugende Belege dafür, dass Blaulichtfilterbrillen digitale Augenbelastung verhindern oder gesunde Augen vor bildschirmbedingten Schäden schützen. Es gibt jedoch eine plausible wissenschaftliche Grundlage – und einige unterstützende klinische Belege – dafür, dass sorgfältig ausgewählte Blaulichtfiltergläser bestimmten Menschen beim Schlafen helfen können, wenn sie abends getragen werden. Einige Nutzer berichten zudem von einem verbesserten Tragekomfort, obwohl dies möglicherweise eher mit verschiedenen Eigenschaften der Brille zusammenhängt als allein mit der Blaulichtfilterung.

Das Verständnis dieser Unterschiede ist wichtig, wenn es darum geht, zu entscheiden, ob sich eine Blaulichtbrille lohnen könnte.

Was ist blaues Licht?

Blaues Licht ist Teil des sichtbaren Lichtspektrums. Es hat eine relativ kurze Wellenlänge und eine höhere Energie als sichtbares Licht mit längerer Wellenlänge, wie beispielsweise rotes oder grünes Licht.

Die wichtigste natürliche Quelle für blaues Licht ist die Sonne. Es wird außerdem von LED-Beleuchtung und digitalen Bildschirmen ausgestrahlt, darunter Smartphones, Tablets, Computermonitore und Fernseher.

Wichtig ist, dass die Menge an blauem Licht, die von gewöhnlichen digitalen Bildschirmen ausgestrahlt wird, viel geringer ist als die Menge an blauem Licht, die die Augen im Freien bei Tageslicht aufnehmen. Dieser Zusammenhang ist wichtig, wenn es darum geht, Behauptungen zu bewerten, dass die normale Bildschirmnutzung die Netzhaut einer gefährlichen Blaulichtbelastung aussetzt.

Was sollen Blaulichtbrillen bewirken?

Blaulichtfiltergläser nutzen eine Beschichtung, einen Filter oder eine Tönung, um die Durchlässigkeit bestimmter Wellenlängen des blauen Lichts zu reduzieren.

Sie werden häufig damit beworben, dass sie dazu beitragen:

• die Belastung der Augen durch digitale Geräte und die Ermüdung der Augen zu verringern
• Kopfschmerzen im Zusammenhang mit der Bildschirmnutzung zu lindern
• den Schlaf zu verbessern, wenn digitale Geräte abends genutzt werden
• die Netzhaut vor langfristigen lichtbedingten Schäden zu schützen
• das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu verringern

Diese Behauptungen beziehen sich auf verschiedene Auswirkungen, und die wissenschaftlichen Belege sind nicht für alle gleichermaßen stichhaltig.

Was sagen die wissenschaftlichen Erkenntnisse?

Digitale Augenbelastung
Die aussagekräftigsten verfügbaren Erkenntnisse belegen keinen konsistenten oder klinisch bedeutsamen Nutzen von Blaulicht filternden Brillengläsern bei digitaler Augenbelastung in der Allgemeinbevölkerung.

Eine systematische Cochrane-Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2023 untersuchte 17 randomisierte kontrollierte Studien mit 619 Erwachsenen. Sie kam zu dem Schluss, dass Blaulicht filternde Brillengläser im Vergleich zu Gläsern ohne Blaulichtfilter die kurzfristigen Symptome der Augenbelastung durch Computerarbeit möglicherweise nicht verringern. Eine doppelblinde, randomisierte klinische Studie kam ebenfalls zu dem Ergebnis, dass Blaulichtfiltergläser die Symptome oder klinischen Anzeichen einer computerbedingten Augenbelastung im Vergleich zu klaren Kontrollgläsern nicht signifikant verbesserten.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass niemand eine Verbesserung verspüren wird. Einige einzelne Studien und Patienten haben von einem höheren subjektiven Tragekomfort berichtet. Die Schwierigkeit besteht darin, festzustellen, ob der Nutzen speziell auf die Filterung von Blaulicht oder auf einen anderen Aspekt der Brille zurückzuführen ist.

Digitale Augenbelastung ist in der Regel multifaktoriell bedingt. Zu den mitwirkenden Faktoren können gehören:

• Längeres Sehen im Nahbereich
• Verringertes oder unvollständiges Blinzeln
• Instabilität des Tränenfilms und trockene Augen
• Blendung und Reflexionen
• Ungeeignete Beleuchtung
• Falsche Positionierung des Bildschirms
• Ein nicht korrigierter Brechungsfehler
• Eine ungeeignete Brillenstärke
• Schwierigkeiten beim binokularen Sehen oder bei der Fokussierung

Ein Blaulichtfilter korrigiert die meisten dieser zugrunde liegenden Ursachen nicht direkt.

Kopfschmerzen
Es liegen keine ausreichenden hochwertigen Belege vor, um zu dem Schluss zu kommen, dass Blaulichtfilterbrillen Kopfschmerzen, die mit der Bildschirmnutzung zusammenhängen, zuverlässig vorbeugen oder behandeln.

Allerdings sind Kopfschmerzen subjektiv und können verschiedene Auslöser haben. Manche Menschen empfinden bestimmte Gläser möglicherweise als angenehmer, insbesondere wenn die Brille gleichzeitig eine unerkannte Fehlsichtigkeit korrigiert, Reflexionen reduziert oder die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Lichtverhältnissen verringert. Bildschirmbedingte Kopfschmerzen können auch durch visuelle Anstrengung, trockene Augen, Fehlhaltungen, Migräne, Verspannungen des Bewegungsapparats und nicht-okulare Erkrankungen verursacht werden. Häufige, starke oder sich verändernde Kopfschmerzen sollten daher gründlich abgeklärt werden, anstatt sie automatisch auf Blaulicht zurückzuführen.

Schlaf und circadian Rhythmus
Der Schlaf ist der Bereich, in dem blaulichtfilternde Gläser die glaubwürdigste wissenschaftliche Grundlage haben.

Das Licht, das auf die Augen trifft, trägt zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus (innere Uhr) des Körpers bei. Lichteinwirkung am Abend, insbesondere kurzwelliges, blau-angereichertes Licht, kann die Melatoninausschüttung unterdrücken und den Schlafzeitpunkt beeinflussen.

Einige klinische Studien haben berichtet, dass das Tragen von Brillen mit starkem Blaulichtfilter oder bernsteinfarbenen Gläsern vor dem Schlafengehen das Einschlafen oder bestimmte Parameter der Schlafqualität verbessern kann. Vorteile wurden insbesondere bei ausgewählten Gruppen festgestellt, darunter Menschen mit Schlaflosigkeit, verzögertem Schlafrhythmus, Jetlag oder wechselnden Schichtarbeitszeiten. Die Evidenz ist jedoch nach wie vor uneinheitlich. Die Studien waren in der Regel klein angelegt, verwendeten unterschiedliche Gläsereinfilter und Tragezeiten und untersuchten verschiedene Patientengruppen und Schlafergebnisse.

Es ist zudem wichtig, zwischen stark bernsteinfarben getönten Gläsern, die einen erheblichen Anteil des kurzwelligen Lichts blockieren, und leicht gefilterten, fast klaren Gläsern zu unterscheiden, die für den routinemäßigen Computergebrauch verkauft werden. Die mit einem Glastyp erzielten Ergebnisse lassen sich nicht unbedingt auf einen anderen übertragen.

Eine naheliegende Schlussfolgerung ist, dass Blaulichtfiltergläser am Abend manchen Menschen mit bestimmten Schlaf- oder circadianen Problemen helfen können, sie sollten jedoch nicht als garantierte Schlaftherapie für alle dargestellt werden. Die Reduzierung der allgemeinen Bildschirmnutzung und heller künstlicher Beleuchtung vor dem Schlafengehen, das Dimmen von Geräten sowie die Einhaltung einer regelmäßigen Schlafroutine können ebenso wichtig oder sogar noch wichtiger sein.

Netzhautschäden und altersbedingte Makuladegeneration
Es gibt keine überzeugenden klinischen Belege dafür, dass das von gewöhnlichen digitalen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht die Netzhaut schädigt oder bei gesunden Augen eine altersbedingte Makuladegeneration verursacht.

In bestimmten Laborexperimenten kann hochintensives blaues Licht Netzhautzellen schädigen. Diese Experimente finden jedoch in der Regel unter Lichtintensitäten und Expositionsbedingungen statt, die nicht der normalen Nutzung von Smartphones, Tablets oder Computern entsprechen. Es gibt auch keine fundierten Belege dafür, dass Blaulicht filternde Brillengläser Netzhauterkrankungen oder altersbedingte Makuladegeneration verhindern. Ein Glas kann zwar die Menge des in das Auge eintretenden blauen Lichts reduzieren, doch lässt sich daraus nicht ableiten, dass eine normale Bildschirmnutzung schädlich ist oder dass das Glas eine klinisch bedeutsame Schutzwirkung bietet.

Warum empfinden manche Menschen sie als hilfreich?

Eine individuelle Reaktion
Nicht jeder Vorteil, den eine Person erlebt, lässt sich zwangsläufig in einem durchschnittlichen Studienergebnis nachweisen. Menschen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer Sehempfindlichkeit, ihrer Arbeitsumgebung, ihrer Schlafgewohnheiten und ihrer Reaktion auf Licht. Es ist daher möglich, dass manche Menschen einen echten subjektiven Nutzen daraus ziehen, auch wenn die wissenschaftlichen Erkenntnisse keinen routinemäßigen klinischen Nutzen für die allgemeine Bevölkerung belegen.

Antireflexbeschichtungen
Viele Blaulichtfiltergläser verfügen zudem über eine Antireflexbeschichtung. Diese kann Reflexionen an den Glasoberflächen reduzieren und den Sehkomfort sowie das optische Erscheinungsbild der Brille verbessern. Wenn eine Person einen verbesserten Komfort wahrnimmt, kann dieser Vorteil ganz oder teilweise auf die reduzierten Reflexionen zurückzuführen sein und nicht auf die Blaulichtfilterung selbst.

Eine aktualisierte Sehstärke
Manche Menschen kaufen eine Blaulichtbrille gleichzeitig mit einer neuen oder besser angepassten Sehstärke. Schon die Korrektur eines relativ geringen Brechungsfehlers kann die Belastung der Augen bei längerer Bildschirmnutzung verringern. Die Verbesserung könnte daher eher auf die Sehstärke als auf den Blaulichtfilter zurückzuführen sein.

Placebo- und Erwartungseffekte
Erwartungen können subjektive Symptome wie Müdigkeit, Unwohlsein und Kopfschmerzen beeinflussen. Wenn jemand glaubt, dass ein neues Produkt helfen wird, kann diese Erwartung die Wahrnehmung der Symptome beeinflussen. Das bedeutet nicht, dass die Besserung nur eingebildet ist – es bedeutet vielmehr, dass eine Symptombesserung allein nicht beweisen kann, dass die Blaulichtfilterung der verantwortliche Wirkmechanismus war.

Größeres Bewusstsein für Bildschirmgewohnheiten
Der Kauf einer Spezialbrille kann Menschen dazu anregen, mehr Pausen einzulegen, die Position des Bildschirms zu verändern, die Schriftgröße zu vergrößern oder die Nutzung von Geräten am Abend zu reduzieren. Diese Verhaltensänderungen können unabhängig von den Gläsern den Komfort und den Schlaf verbessern.

Was kann digitale Augenbelastung noch verringern?

Machen Sie regelmäßig Pausen
Die 20-20-20-Regel ist eine nützliche praktische Eselsbrücke: Schauen Sie etwa alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas, das etwa 20 Fuß – oder sechs Meter – entfernt ist. Regelmäßige Pausen bei längerer Naharbeit sind sinnvoll und können dazu beitragen, die Augen zu entspannen, das Blinzeln anzuregen und die Ermüdung der Augen zu verringern.

Blinzeln Sie gründlich und regelmäßig
Menschen blinzeln häufig seltener oder weniger gründlich, wenn sie sich auf einen digitalen Bildschirm konzentrieren. Dies kann den Tränenfilm destabilisieren und zu Trockenheit, Brennen, einem Gefühl von Sand in den Augen oder Schwankungen der Sehschärfe führen. Bewusstes, gründliches Blinzeln und regelmäßige Bildschirmpausen können Abhilfe schaffen.

Bildschirmposition und Beleuchtung optimieren
Der Bildschirm sollte in einem angenehmen Arbeitsabstand positioniert sein, üblicherweise etwa eine Armlänge entfernt, und im Allgemeinen auf Augenhöhe oder leicht darunter liegen. Helligkeit und Kontrast sollten im Verhältnis zur Umgebungsbeleuchtung angenehm sein. Die Textgröße sollte groß genug sein, um lesen zu können, ohne sich nach vorne zu beugen oder die Augen zusammenzukneifen, und störende Blendungen oder Reflexionen sollten minimiert werden.

Symptome des trockenen Auges behandeln
Trockene, sandige, brennende oder zeitweise verschwommene Augen können auf ein Problem mit dem Tränenfilm oder der Augenoberfläche hindeuten. Befeuchtende Augentropfen können manchen Menschen helfen, doch die am besten geeignete Behandlung hängt von der Ursache und dem Schweregrad der Symptome ab. Anhaltende Symptome des trockenen Auges sollten von einem Optiker untersucht werden.

Überprüfen Sie Ihre Brillenstärke
Ein nicht oder falsch korrigierter Brechungsfehler kann die Belastung der Augen bei längerer Naharbeit erhöhen. Manche Patienten leiden möglicherweise auch unter Akkomodations- oder Binokularsichtproblemen, die sich bei längerer Bildschirmnutzung verstärkt bemerkbar machen. Eine umfassende Augenuntersuchung kann klären, ob eine aktualisierte Sehstärke oder eine speziell auf einen bestimmten Arbeitsabstand abgestimmte Korrektur hilfreich wäre.

Sollten Sie eine Blaulichtbrille kaufen?

Blaulichtfilterbrillen sollten weder als völlig wirkungslos abgetan noch als unverzichtbarer Augenschutz angepriesen werden.

Was die digitale Augenbelastung angeht, belegen die besten verfügbaren Erkenntnisse keinen konsistenten Vorteil gegenüber herkömmlichen Brillengläsern. Man sollte sich nicht darauf verlassen, dass sie trockene Augen, eine falsche Sehstärke, schlechte Ergonomie oder eine längere, ununterbrochene Bildschirmnutzung korrigieren.

Was den Schlaf betrifft, können sorgfältig ausgewählte Blaulichtfiltergläser, die abends getragen werden, manchen Menschen helfen, insbesondere solchen mit Schlaflosigkeit, verzögertem Schlafrhythmus, Jetlag oder gestörten Schichtarbeitsrhythmen. Ein Nutzen ist jedoch nicht garantiert, und die Art des Filters, der Zeitpunkt der Anwendung sowie die individuellen Umstände spielen eine wichtige Rolle.

Es gibt keine gesicherten Erkenntnisse dafür, dass gewöhnliche Bildschirmnutzung Netzhautschäden verursacht oder dass Blaulichtfilterbrillen einer altersbedingten Makuladegeneration vorbeugen.

Personen, die die Brille als angenehm empfinden, können sie durchaus weiterhin tragen, vorausgesetzt, sie sind sich darüber im Klaren, welche Wirkungen der Gläser nachgewiesen sind – und welche nicht.

Wann sollten Sie professionellen Rat einholen?

Vereinbaren Sie einen Termin für eine Augenuntersuchung, wenn die Bildschirmnutzung regelmäßig folgende Beschwerden verursacht:

• Anhaltende oder wiederkehrende Sehunschärfe
• Starke Trockenheit, Reizungen oder Augenschmerzen
• Häufige Kopfschmerzen
• Schwierigkeiten beim Fokussieren
• Doppelsehen
• Deutliche Lichtempfindlichkeit
• Symptome, die trotz regelmäßiger Pausen und Anpassungen des Arbeitsplatzes anhalten

Bei plötzlichem Sehverlust, neu auftretenden Lichtblitzen oder Floatern, einem Vorhang oder Schatten im Sichtfeld, starken Augenschmerzen, plötzlichem Doppelsehen oder Sehstörungen, die mit neurologischen Veränderungen einhergehen, sollten Sie dringend ärztlichen Rat einholen.

Fazit

Die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Blaulichtbrillen sind gemischt, unterscheiden sich jedoch erheblich je nach dem behaupteten Nutzen. Es konnte nicht durchgängig nachgewiesen werden, dass sie einer digitalen Augenbelastung vorbeugen, und es ist nicht belegt, dass sie gesunde Augen vor Netzhautschäden oder altersbedingter Makuladegeneration schützen.

Allerdings können stärkere Blaulichtfiltergläser, die abends getragen werden, bei manchen Menschen den Schlaf oder den Tagesrhythmus verbessern, insbesondere unter bestimmten klinischen oder beruflichen Umständen. Manche Menschen empfinden das Tragen dieser Brillen zudem als subjektiv angenehmer.

Blaulichtfilterbrillen sollten daher eher als optionales Hilfsmittel betrachtet werden, das bestimmten Personen zugutekommen kann, und nicht als unverzichtbares Produkt für die Augengesundheit oder als universelle Lösung für bildschirmbedingte Beschwerden.